Fascite plantar, dor lombar e desconforto em joelhos e tornozelos não costumam resultar de um único movimento.
Quase sempre, são consequência de uma sobrecarga que músculos, tendões e articulações ainda não estão preparados para suportar.
A volta ao exercício intenso logo após um período de pausa, como as férias de verão, é um momento crítico para esse tipo de lesão.
A pressa em recuperar o desempenho anterior ao período de pausa é um dos principais fatores de risco, situação que merece atenção.
Fascite plantar, dor lombar e incômodos nas articulações podem ter uma causa que muita gente não percebe
A melhor estratégia é manter alguma atividade durante o afastamento, mesmo exercícios simples em casa com peso corporal, fitas elásticas ou colchonete já conservam a força necessária.
Se isso não for possível, o retorno precisa ser gradual e, sempre que viável, deve ser acompanhado por um profissional da atividade física.
Sobrecargas musculares nos gêmeos, quadríceps e posteriores da coxa surgem com frequência, acompanhadas de contrações intensas e dores nos tendões, como o Aquiles, o patelar e o manguito rotador.
Fascite plantar, dor nas costas e incômodos nos joelhos e tornozelos também aparecem, todos relacionados ao corpo que ainda não se adaptou às exigências do treino.
Especialistas recomendam moderar a carga, o volume e a intensidade nas duas ou três primeiras semanas de retorno aos exercícios físicos após pausas em situações de férias.
No início, o treino deve privilegiar exercícios amplos e atenção à técnica.
A frequência das sessões deve aumentar antes da dificuldade, e o aquecimento ativo, o treino de força e a boa mobilidade articular preparam o organismo e protegem as estruturas envolvidas no movimento.
Descanso e calçado certo fazem diferença
Treinar bem não significa apenas fazer exercício, e o descanso e a recuperação são tão importantes quanto as sessões.
O corpo precisa de tempo para adaptar os tecidos às cargas. O chamado “treino invisível” é o conjunto de hábitos que permite ao corpo assimilar o trabalho realizado.
Para prevenir fascite plantar, escolha calçados com suporte para o arco entre 15 e 25 milímetros.
Tênis com bico largo e solado flexível reduzem a tensão na fáscia plantar durante a caminhada.
Teste o sapato pressionando o calcanhar: deve haver espaço de um dedo entre o pé e a ponta.
