Passar grande parte do dia sentado, especialmente diante do computador, pode provocar alterações na postura e favorecer o aparecimento de desconfortos musculares. A permanência prolongada na mesma posição reduz a variedade de movimentos realizados pelo corpo e sobrecarrega determinadas estruturas.
Apesar disso, exercícios simples de mobilidade e fortalecimento podem ajudar a minimizar esses efeitos, contribuindo para melhorar a movimentação das articulações e a resistência muscular.
Muitas horas na cadeira pode prejudicar a postura
O problema não está apenas na maneira como a pessoa se senta, mas principalmente no tempo que permanece imóvel. Quando o corpo passa várias horas com os quadris flexionados, os ombros projetados para a frente e a cabeça inclinada, músculos e tecidos começam a se adaptar a essa configuração.
Com a repetição diária, algumas regiões podem apresentar maior rigidez, enquanto outras perdem força e capacidade de sustentação.
Os músculos do peito e da parte anterior dos quadris, por exemplo, podem ficar mais tensionados. Já os responsáveis pela estabilização das costas e dos glúteos podem receber menos estímulos.
Esse desequilíbrio dificulta a manutenção de uma postura confortável e pode contribuir para dores no pescoço, nas costas e na região lombar. Para reduzir essas consequências, especialistas recomendam movimentos que trabalhem diferentes grupos musculares.
Exercícios ajudam a combater os efeitos
Um deles é a retração do queixo, indicada para estimular a musculatura profunda do pescoço. Sentado, com as costas alinhadas e os ombros soltos, mantenha os olhos direcionados para a frente e deslize a cabeça suavemente para trás, sem incliná-la. Segure durante três segundos e retorne. O movimento pode ser repetido dez vezes, em duas séries.
Outra alternativa é a remada com faixa elástica, que fortalece a região superior das costas. Sentado no chão, estenda as pernas, flexione discretamente os joelhos e passe a faixa pelas plantas dos pés. Segurando suas extremidades, puxe os braços para trás, aproximando as escápulas, sem elevar os ombros. Depois, retorne lentamente. A orientação é realizar três séries de 15 repetições.
O terceiro exercício é o agachamento com cadeira, que trabalha coxas e glúteos. Em pé, diante de um assento estável, mantenha os pés separados aproximadamente pela largura dos quadris. Flexione os joelhos, levando o quadril para trás até encostar levemente na cadeira. Em seguida, empurre o chão com os pés para levantar, evitando exagerar na curvatura lombar. Faça três séries de oito movimentos.
A prática regular, associada a pausas para movimentação durante o expediente, ajuda a diminuir os efeitos da imobilidade prolongada.
