Adolescentes que dormem menos do que o recomendado apresentam pior desempenho escolar, mais dificuldades de concentração, memória reduzida e maior propensão a sintomas de ansiedade e depressão.
Uma pesquisa publicada no periódico Millenium com dados de 7.306 estudantes portugueses coletados em 2022 e 2024 encontrou associações estatisticamente significativas entre sono insuficiente, piores notas e piores indicadores de bem-estar, especialmente entre meninas e adolescentes mais jovens.
A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda entre oito e dez horas de sono por noite para adolescentes. Os horários escolares costumam exigir que estudantes acordem cedo, enquanto as mudanças biológicas da adolescência deslocam para um período mais tardio de sono e despertar, criando um conflito entre o relógio interno do jovem e o relógio da escola.
Como o sono afeta o cérebro adolescente
“O sono faz uma limpeza no cérebro, processa e organiza todos os sistemas e depois disso, as funções executivas ficam mais afiadas”, explicou pesquisadora ao portal Lunetas. As funções executivas incluem atenção, controle inibitório, planejamento e memória de trabalho, todas diretamente ligadas à capacidade de aprender em sala de aula.
Quando o sono é insuficiente, essas funções se degradam, e o efeito acumulado ao longo de semanas pode comprometer de forma relevante o aprendizado.
O papel das telas e dos horários escolares
Um estudo da Universidade da Califórnia analisou dados de mais de sete mil crianças e adolescentes entre 10 e 13 anos e concluiu que a qualidade do sono tem impacto mais significativo no desempenho escolar e na vida social do que o tempo de tela, a alimentação ou a atividade física isoladamente.
O uso de dispositivos próximo ao horário de dormir foi identificado como um dos fatores que mais prejudicam a qualidade do sono, tanto pelo estímulo luminoso quanto pela estimulação cognitiva que adia o adormecimento.
A pesquisadora Gisele Alves de Souza, da Universidade Federal do Paraná, analisou prontuários de 61 adolescentes atendidos no Hospital de Clínicas da UFPR entre abril e julho de 2025, e concluiu que “dormir pouco afeta diretamente a atenção, a memória de trabalho e o aprendizado, resultando em pior desempenho escolar.”
A colaboração entre famílias, escolas e profissionais de saúde aparece nos estudos como caminho mais eficaz do que recomendações isoladas, já que o ambiente em que o jovem dorme e os exemplos dos adultos ao redor influenciam diretamente os hábitos de sono.
