O que eu faria agora se quisesse melhorar meu corpo para o verão?

O que eu faria agora se quisesse secar para o verão?

LEIA TAMBÉM

Polícia

Homem é encontrado morto próximo ao Centro de Zoonoses, no Cidade Universitária

Polícia

Mulher é agredida pelo irmão com muleta após pedir que ele tirasse companheira de casa

O verão está chegando e, se a ideia é chegar em dezembro se sentindo melhor com o próprio corpo, a hora de começar não é em dezembro. São cerca de 12 semanas pela frente, um período suficiente para promover mudanças consistentes na alimentação, na composição corporal e no estilo de vida, sem precisar recorrer a dietas radicais ou estratégias de última hora.

Se eu quisesse “secar” para o verão, começaria pela hidratação. Beber água adequadamente ao longo do dia é uma das medidas mais simples e importantes para a rotina. Também organizaria melhor a alimentação, priorizando proteínas, frutas, verduras, legumes, fibras e alimentos minimamente processados. Mais do que simplesmente comer menos, o objetivo seria melhorar a qualidade e a composição das refeições.

Também colocaria a atividade física como prioridade. Manteria o treinamento de força para preservar e desenvolver massa muscular e acrescentaria exercícios aeróbicos à rotina — mesmo que sejam 30 minutos por dia, de acordo com a condição e a orientação de cada pessoa. A combinação entre alimentação adequada e exercício é importante não apenas para o emagrecimento, mas também para melhorar condicionamento, composição corporal e saúde metabólica.

Outro ponto seria reduzir as exceções. Não é necessário viver em restrição, mas, se o objetivo é ter resultado nas próximas 12 semanas, não faria sentido transformar toda sexta-feira, sábado e domingo em uma sequência de excessos. Eu também reduziria o consumo de bebidas alcoólicas, que frequentemente vem acompanhado de maior ingestão calórica e escolhas alimentares menos equilibradas.

E, por último, eu não tentaria fazer tudo sozinha nem buscaria uma solução milagrosa. Usaria essas 12 semanas para construir um processo individualizado, com metas possíveis e acompanhamento profissional quando necessário. Afinal, chegar ao verão se sentindo melhor não deveria significar apenas perder peso: deveria significar ter mais disposição, melhorar a composição corporal, cuidar da saúde e fortalecer também a autoestima. O verão pode ser o prazo, mas o cuidado com o corpo e com a saúde precisa continuar muito depois dele.