Beber líquidos antes de dormir pode parecer uma boa ideia, mas o excesso aumenta a produção de urina e provoca várias idas ao banheiro durante a madrugada. O segredo está em escolher as bebidas certas e controlar a quantidade, garantindo hidratação sem comprometer o sono.
Para proteger os rins e evitar pedras, o ideal é manter a maior parte da ingestão de líquidos durante o dia. À noite, o consumo deve ser moderado, de modo que a urina não fique concentrada demais. Pequenos goles de água continuam sendo seguros, mas outras opções podem trazer benefícios extras para o descanso.
O que beber a noite para não ir tanto ao banheiro?
Chás sem cafeína, como camomila, erva-doce ou hortelã, são excelentes escolhas. Além de hidratar, ajudam a relaxar o corpo e não estimulam a bexiga. Água de coco natural também é indicada: fornece minerais essenciais sem provocar aumento da diurese.
Já bebidas com cafeína, como café, chá preto ou mate, energéticos e até alguns refrigerantes, devem ser evitadas, assim como o álcool, que aumenta a necessidade de urinar e prejudica a qualidade do sono.
Pequenas porções, cerca de meio copo (120 a 240 ml), são suficientes para manter a hidratação noturna. Comidas e bebidas muito açucaradas ou salgadas, próximas da hora de dormir, também podem irritar a bexiga e aumentar idas ao banheiro.
Distribuir a hidratação ao longo do dia, optar por chás suaves ou água de coco à noite e evitar estimulantes garante noites tranquilas e proteção renal. Estudos indicam que manter uma ingestão diária de 2 litros de líquidos reduz quase pela metade o risco de pedras nos rins, e escolher as bebidas certas à noite ajuda a evitar interrupções do sono e o desconforto da noctúria.
