O corpo humano funciona como uma engrenagem que depende de diversos nutrientes essenciais, e a vitamina D é uma das peças-chave desse sistema. Embora seja classificada como vitamina, o composto atua como um hormônio no organismo, explica a nutricionista Caroline Campos, especialista em nutrição infantil.
A vitamina D pode ser obtida pela alimentação e, principalmente, pela exposição ao sol. Suas funções vão muito além da saúde óssea. Segundo a nutricionista, ela é responsável por auxiliar o intestino na absorção de cálcio e fósforo, fortalecer músculos, melhorar a performance física e contribuir na prevenção e recuperação de lesões.
O nutriente também desempenha papel importante no humor e na função cerebral, participando da produção de serotonina e dopamina. Além disso, ajuda no equilíbrio do sistema imunológico e na regulação da pressão arterial.
Estilo de vida moderno dificulta reposição natural
Apesar da importância, grande parte da população não consegue obter vitamina D na quantidade ideal. A rotina corrida, o tempo em ambientes fechados e a falta de exposição solar adequada favorecem a deficiência do nutriente.
Caroline explica que muitas pessoas convivem com níveis baixos sem perceber. Entre os principais sinais de alerta, ela cita:
- cansaço constante;
- falta de energia;
- fraqueza muscular;
- dores nos ossos e articulações;
- irritabilidade e desânimo;
- queda de cabelo;
- baixa imunidade;
- sensibilidade óssea.
Quando a vitamina D cai, o sistema imunológico também se enfraquece, deixando o corpo mais vulnerável a infecções.
Alimentação e suplementação
Embora o sol seja a fonte mais eficaz, alguns alimentos podem ajudar a elevar os níveis, como:
- salmão;
- atum;
- castanhas;
- gema de ovo;
- cogumelos;
- fígado;
- abacate;
- azeite de oliva.
De acordo com a especialista, valores acima de 40 ng/ml são considerados adequados. Entre 30 e 40 ng/ml, é preciso atenção; e abaixo de 30 ng/ml, há deficiência instalada.
Quando necessário, a suplementação deve ser feita somente com acompanhamento profissional, para evitar riscos de dosagens incorretas.
