A ideia de que viver mais exige horas de academia pode estar ultrapassada. Segundo a personal trainer Lavina Mehta, especialista em mulheres acima dos 50 anos, basta um minuto de exercícios simples por dia para conquistar uma vida mais longa e saudável. O segredo, de acordo com ela, é a regularidade, pequenas pausas ao longo do dia para se movimentar podem transformar a saúde.
Mehta explica, em entrevista ao O Globo, que essas “quebras de sedentarismo” ajudam a controlar açúcar no sangue, pressão arterial, colesterol e metabolismo, além de favorecer o peso corporal e a saúde dos ossos. “Tudo se resume à ciência mostrando que pequenas quantidades de movimento, feitas com frequência, já trazem resultados reais”, destacou.
Exercícios fáceis para qualquer pessoa
Um dos movimentos mais recomendados por ela é escovar os dentes apoiada em apenas uma perna. Parece simples, mas funciona como treino de equilíbrio, um fator associado diretamente à longevidade. “Pessoas que não conseguem se equilibrar por 10 segundos têm o dobro de chances de morrer prematuramente nos próximos 10 anos”, alerta.
Outro exercício sugerido é sentar e levantar da cadeira. Menos intimidador que o agachamento, o movimento fortalece pernas e quadris. A recomendação é repetir de 10 a 20 vezes em pausas do trabalho ou durante o dia.
Além disso, Lavina sugere incluir pequenos impactos de intensidade. “Quatro segundos de polichinelo ou uma sequência curta de boxe já são suficientes para ativar o corpo”, afirmou.
Nunca é tarde para começar
Com o lema “nunca é tarde”, a especialista defende que até quem nunca se dedicou a treinos pode colher benefícios. Especialmente mulheres na menopausa, que enfrentam mudanças hormonais, encontram nesses exercícios curtos uma forma de melhorar disposição e bem-estar.
“Não precisa de equipamentos nem de planos complicados. Basta começar com um minuto e repetir ao longo do dia”, concluiu.
