Quem dorme bem aproveita melhor o dia! Essa é uma afirmação que tem sido comprovada pela ciência, e que faz todo sentido para quem já experimentou noites de sono reparador. A verdade é que uma noite tranquila é um dos pilares da saúde, e o descanso de qualidade traz diversos benefícios para o nosso corpo e mente.
"Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos de fabricação, incluindo a imunidade celular e a produção de hormônios importantes para a saúde. Além disso, é durante a noite que o cérebro consolida as memórias e os aprendizados adquiridos durante o dia", alerta Alessandra Feltre, nutricionista da Puravida.
Assim, para promover uma noite de sono reparador, separamos 7 dicas da profissional que vão ajudar a organizar a sua rotina e alcançar o descanso pleno:
Ter um horário regular para dormir e limitar o consumo de cafeína - O sono é regulado por um relógio biológico interno, que ajuda a controlar a liberação de hormônios e neurotransmissores necessários para iniciar e manter o descanso. Ter um horário para dormir ajuda a sincronizar esse mecanismo interno do corpo, permitindo que o organismo se prepare para o descanso na hora certa.
Além disso, consumo de cafeína pode afetar a qualidade do sono, pois a substância é um estimulante que pode interferir na regulação do sono. E o pior é que a cafeína pode permanecer no organismo por várias horas após o consumo, viu? Por isso, a partir das 14h já é bom cortar a sua ingestão.
Tomar um chá antes de dormir - Muitas pessoas encontram no chá uma maneira natural e agradável de relaxar. Algumas ervas são inclusive conhecidas por suas propriedades calmantes e sedativas, incluindo camomila, valeriana, maracujá, lavanda e erva-cidreira.
Elas apresentam compostos que ajudam a reduzir a ansiedade e induzir ao sono. Além disso, o ritual de preparar e beber o chá pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, facilitando o momento do descanso. Que tal experimentar?
Criar um ritual pré-sono - Esse processo pode ajudar a preparar a mente e o corpo. Isso envolve escolher atividades que ajudem a relaxar e a desacelerar antes de dormir, como ouvir música calma, tomar um banho quente ou praticar meditação. Aí vai da sua criatividade! O objetivo é criar um ambiente tranquilo e livre de estímulos estressantes, permitindo que o corpo fique mais leve.
