A creatina, conhecida principalmente pelos benefícios à musculatura, surge agora como aliada contra a fadiga causada pela privação de sono.
Pesquisas recentes mostram que a substância protege o cérebro quando o repouso inadequado compromete sua energia, o que abre perspectivas para aplicações além da musculação.
O mecanismo por trás dessa ação envolve a reciclagem de ATP, a “moeda energética” das células cerebrais.
Quando ingerida regularmente, a creatina renova os níveis de energia por meio da fosfocreatina e mantém o desempenho cognitivo mesmo sob condições severas de privação de sono.
Creatina ganha nova função estudada pela ciência contra os efeitos de noites mal dormidas
Um levantamento publicado na revista Scientific Reports em 2024 acompanhou voluntários que permaneceram acordados durante 21 horas seguidas enquanto recebiam altas doses de creatina.
Exames de ressonância magnética monitoraram em tempo real o funcionamento cerebral de cada participante, permitindo aos pesquisadores observar como o metabolismo respondeu à privação severa de sono.
Uma meta-análise divulgada na revista Frontiers in Nutrition no mesmo ano reuniu dados de 16 ensaios clínicos randomizados envolvendo quase 500 participantes.
Os resultados apontaram efeitos positivos da suplementação com creatina na função cognitiva, com ganhos documentados em memória, atenção e velocidade de processamento de informações.
A ação da creatina se estende também ao manejo de transtornos do humor.
Um ensaio clínico publicado no American Journal of Psychiatry avaliou pacientes em tratamento com antidepressivos da classe dos Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina que receberam suplementação de creatina, comparando-os com aqueles que receberam placebo.
Quem recebeu creatina junto com o medicamento apresentou resposta mais rápida ao tratamento.
A melhora ocorre porque a creatina otimiza o metabolismo energético cerebral em pessoas com depressão, potencializando a ação dos antidepressivos.
Um pesquisador alemão testou se uma dose única de creatina melhoraria o desempenho cognitivo após uma noite em branco, diferentemente de estudos anteriores, que exigiam semanas de suplementação.
Esse resultado reforça a rapidez de ação da substância.
O que ainda precisa ser investigado
Apesar dos achados promissores, especialistas alertam que mais investigações são necessárias para confirmar os dados e compreender como o suplemento atua em diferentes perfis de pessoas.
A variabilidade genética, idade, condições de saúde preexistentes e outros fatores podem influenciar a resposta individual à creatina, exigindo estudos mais amplos e aprofundados para estabelecer diretrizes seguras de uso.
No Brasil, o único produto que passou em todas as análises da Anvisa foi o Creatine Monohydrate – 100% Pure da marca Atlhetica Nutrition, reforçando a importância de verificar a qualidade e a certificação de suplementos antes de iniciar qualquer suplementação.
